Elämän janoon
Elämän janoon

Nautitko elämää ahnain kulauksin? Tutkitko pohjamutia myöten, etkä jätä sitä muuten vain kulumaan?

Olet tullut oikeaan paikkaan. Novelle tekee yhteistyötä monen elämänjanoisen tahon kanssa. Eksymme joka viikko uusiin paikkoihin ja yllätämme uudenlaisilla sisällöillä.

Tervetuloa elämänjanoisen Novellen seuraan.

Keskivartalo kuntoon pilateksella vol. 2

Keskivartalo kuntoon pilateksella vol. 2

Demoteam Finland · 26.1.2016

Edellisessä postauksessamme esittelimme neljä tehokasta liikettä keskivartalon hallintaan ja vahvistamiseen. Nyt vuorossa on neljä lisäliikettä, jotka Pilates-ohjaaja Maija Paulamäki on valinnut aktiivista liikkujaa silmällä pitäen.

 

  1. Criss Cross ja Double Leg Stretch

Hengitä ulos: Vedä/liuta vatsaa sisään (napaa kohti selkärankaa) ja nosta pää ja hartiat kannatukseen. Kurota sauva polvien yläpuolelle.

Hengitä sisään: pidä korsetti kasassa ja valmistaudu liikkeeseen.

Hengitä ulos: Vedä/liu’uta vatsaa sisään (napaa kohti selkärankaa). Ojenna oikea jalka etuviistoon suoraksi ja kierrä rintarankaa, käsiä ja sauvaa vasemmalle. Hengitä sisään: pidä korsetti kasassa ja palauta keskelle.

Toista liike toiselle puolelle. Toista liikettä kolme kertaa per puoli ja siirry Double Leg Stretch-liikkeeseen:

Hengitä ulos: Vedä/liuta vatsaa sisään (napaa kohti selkärankaa) ja valmistaudu liikkeeseen.

Hengitä sisään: pidä korsetti tiukasti kasassa ja ojenna/venytä kädet takaviistoon ja jalat etuviistoon. Pidä katse nilkoissa (pää ja hartiat ylhäällä), pakarat tiukkoina ja jalat yhteen puristettuina.

Hengitä sisään: vedä polvet takaisin koukkuun ja palauta sauva polvien yläpuolelle.

Toista liike huolellisesti kolme kertaa. Korsetin/keskivartalon tuki ei saa pettää!5. Criss cross

  

  1. Sivupotku, sivutaivutus ja tähti

Aseta oikea käsi alustalle (suoralinja olkapäästä kämmeneen) ja oikea polvi alustalle (suoralinja lonkasta polveen). Vie vasen käsi niskan taakse. Kurota/venytä vasen jalka suoraksi. Nosta vasen jalka lantion korkeudelle.

Hengitä ulos: Vedä/liu’uta vatsaa sisään (napaa kohti selkärankaa) ja kurota vasen jalka niin pitkälle eteen kuin keskivartalon tuki sallii. Selkäranka ei saa pyöristyä tässä liikkeessä.

Hengitä sisään: pidä korsetti kasassa ja palauta jalka keskelle. Pidä jalka lantion korkeudella!

Hengitä ulos: Vedä/liu’uta vatsaa sisään (napaa kohti selkärankaa) ja kurota vasen jalka niin pitkälle taakse kuin keskivartalon tuki sallii. Älä anna selkärangan notkistua.

Toista liike kolme kertaa eteen ja taakse. Sen jälkeen siirry sivutaivutukseen: laske vasen jalka tukevasti alustalle ja nosta oikea jalka suoraksi vasemman jalan/nilkan taakse alustalle. Kurota vasen käsi suoraksi pään yläpuolelle. Venytä vasen kylki niin pitkäksi kuin mahdollista. Pysy asennossa ja hengitä syvään ja huolellisesti muutaman kerran.

Seuraavaksi jännitä koko kroppa niin tiukaksi kuin voit ja valmistaudu tähti-liikkeeseen: kurota vasen käsi kohti kattoa ja nosta vasen jalka ilmaan. Haasta itseäsi, hengitä syvään ja huolellisesti, pysy tähti-liikkeessä!

6. Tähti

 

  1. Selkärangan vahvistus 

Asetu vatsamakuulle. Purista pakarat tiukaksi ja jalat yhteen. Vedä/liu’uta vatsaa sisään (napaa kohti selkärankaa). Nosta pää, hartiat ja kädet (sauvan kanssa) kannatukseen.

Hengitä ulos: Vedä/liu’uta vatsaa sisään (napaa kohti selkärankaa) ja nosta/kurota vasen jalka ilmaan. Nosta samalla oikeaa kättä korkeammalle rintarankaa kiertämällä.

Hengitä sisään: pidä korsetti kasassa ja palauta keskelle. Kannattele koko ajan käsiä, hartioita ja päätä!

Toista liike toiselle puolelle. Toista liikettä kolme kertaa per puoli.

7. Selkärangan vahvistus

  1. Skorpioni

Siirry vatsallesi, pää lähellä alustaa ja avaa kädet sivulle isoon T-kirjaimen muotoon. Nosta oikeaa jalka ilmaan, koukista polvesta ja kierrä/kurota oikean jalan varpaita kohti vasenta kämmentä. Palauta keskelle ja toista sama vasemmalle. Tässä liikkeessä voit ottaa hieman vauhtia ja antaa liikkeen viedä. Tuntuu hyvälle alaselässä sekä avaa lonkkia! Aivan loistava liike mäkipäivän jälkeen!

8. Skorpioni

Treeniterveisin,

Demoteam Finland

Treeni on suunniteltu yhteistyössä Pilates-ohjaaja Maija Paulamäen kanssa.

Seuraa Novellea:

Jenny Vastaisku ankeudelle -blogissaan: Ei enää murtumia

”Itse en tieten tahtoen halua antaa luustoni hapertua! Osteoporoosi ei siis kiinnostele, vaan mummonakin haluan olla sporttinen ja hyvinvoiva.” Näin toteaa Jenny Vastaisku ankeudelle -blogissaan. Jenny on murtanut luunsa peräti neljä kertaa, joten luiden lujittaminen on lähellä sydäntä.

Lue Jennyn tarina täältä.

8.3.2017
0

Puutalobaby-blogin Kristan äidillä on asiaa

Kun osteoporoosia on suvussa, kannattaa kalsiumin saantia tuumia erityisen tarkasti. Tällainen tilanne on Kristalla eli Puutalobabyllä. Siksipä hänen äitinsä kyselee usein: ”Oletko muistanut syödä riittävästi kalsiumia?”

Äidin kysymykset ja Novellen Lujaa luuta -kampanja innostivat Kristan muun muassa tee-se-itse-parkourin pariin.

Lue lisää Kristan Puutalobaby-blogista täältä.

8.3.2017
0

Hanna Sumari löysi lujittavaa autoseuraa

Kuiva tyyppi, tämä leidikö? Niin se kehonkoostumusmittaus väitti. Samaan aikaan Hanna alkoi pohtia myös luiden lujuuden tärkeyttä. Molempiin sopi ratkaisuksi Novelle Plus Kalsium, joka on kätevä kumppani myös siksi, että Hanna autoilee paljon.

Lue Hannan mietteet kalsiumista, ikääntymisestä ja pomppimisen tärkeydestä hänen blogistaan täältä.

8.3.2017
0

Eevsku ja urheilijan luusto

Eevsku-blogin Eveliina Tistelgrenille urheilu on elämäntapa. Niinpä hän tietää, että liikunta sekä hellii luustoa että asettaa sille haasteita.

”Urheilijoilla on keskimäärin muuta väestöä vahvempi luusto, mutta monia vuosia kestävä rankka harjoittelu saattaa toki myös altistaa luuston heikentymiselle varsinkin jos kalsiumin saanti on liian vähäistä. Myös pieni luuntiheys, kuukautisten epäsäännöllisyys, niukka energiansaanti ja niukka ruokavalio altistavat varsinkin nuoret naisurheilijat rasitusmurtumille.”

Lue koko kirjoitus Eevsku-blogista täältä.

8.3.2017
0

Luusto tarvitsee liikettä!

Harrasta monipuolisesti luustoa kuormittavaa liikuntaa vähintään 2 kertaa viikossa – mieluiten päivittäin. Lisää liikunnan iloa valitsemalla lajeja, joita on hauska harrastaa.Säännöllinen liikunta ehkäisee myös riskiä sairastua luustoa haurastuttavaan osteoporoosiin.

Nämä lajit vahvistavat luustoa:

Tanssi, voimistelu ja jumpat sekä pallo- ja mailapelit
Lihaskuntoharjoittelu
Päivittäinen juoksu tai reipas kävely puoli tuntia kerrallaan

Testaa osoitteessa www.ilmainenluustotesti.fi, kuulutko sinä osteoporoosin riskiryhmään.
Tarjoamme 10 000 riskiryhmään kuuluvalle naiselle ilmaisen Bindex-luuntiheysmittauksen.
Yhteistyössä Terveystalo, Bone Index ja Novelle Plus Kalsium.

23.2.2017
0

Syö luustosi lujaksi!

Luusto tarvitsee monipuolisesti ravintoaineita. Erityisen tärkeitä luille ovat mm. kalsium, D-vitamiini ja proteiini. Monipuolinen ruokavalio ja liikunta ennaltaehkäisevät riskiä sairastua luita haurastuttavaan osteoporoosiin.

Näin täytät päivittäisen kalsiumin tarpeen (800 mg):

3 lasillista maitoa, piimää, jogurttia tai viiliä
pari siivua juustoa

Voit myös valita jotakin näistä:

reilu 2 dl parsakaalia
reilu 0,5 dl manteleita
100 g tofua
2 dl kalsiumtäydennettyä juomaa
1,25 dl pikari soijajogurttia
160 g kirjolohta

Riskitestin ja lisätietoa osteoporoosista löydät osoitteesta www.ilmainenluustotesti.fi
Tarjoamme 10 000 riskiryhmään kuuluvalle naiselle ilmaisen Bindex-luuntiheysmittauksen.
Yhteistyössä Terveystalo, Bone Index ja Novelle Plus Kalsium.

23.2.2017
0

Murtuma

Tiesitkö, että sinulla on 206 luuta, jotka uudistuvat koko elämän ajan? 

Vuosien myötä luusto haurastuu vähitellen – osteoporoosiin sairastuneella muita nopeammin ja usein huomaamatta. Ovatko sinun luusi kunnossa?

Osteoporoosi altistaa luun murtumille:

Luun määrä pienenee 40 vuotta täyttäneillä.
Arviolta 400 000 suomalaista sairastaa osteoporoosia.
25 % heistä saa siihen hoitoa.
Luuston haurastuminen aiheuttaa Suomessa vuosittain 30 000-40 000 murtumaa.

Tee riskitesti osoitteessa www.ilmainenluustotesti.fi
Tarjoamme 10 000 riskiryhmään kuuluvalle naiselle ilmaisen Bindex-luuntiheysmittauksen.
Yhteistyössä Terveystalo, Bone Index ja Novelle Plus Kalsium.

23.2.2017
0

Voita liput I love me -messuille Novellen kanssa!

10 lippua jaossa Pohjois-Euroopan suurimpaan lifestyle- ja hyvinvointitapahtumaan 21.–23.10.2016.

6.10.2016
0

Tiedätkö, mistä maailman puhtain vesi tulee?

Novelle-vedet nousevat soraharjujen uumenista, Salpausselällä Renkomäen kaivosta ja Karijoelta, Karhukankaan lähteestä.

10.7.2016
0

Novelle Plus juhlistaa tanssia ja elämänjanoa – katso video!

Novelle Plus juhlistaa tänä kesänä tanssia ja elämänjanoa projektilla, joka on Suomen mittakaavassa ennennäkemätön.

31.5.2016
0

Näillä vinkeillä herätät kehosi kevääseen

Tuntuuko talvi harteilla? Saako kevät sinut kierroksille?

22.4.2016
0

Koko perheen voimin mäkeen – vielä ehtii!

Pääsiäisenä lähdetään usein reissaamaan kohti pohjoista ja tuntureita. Kannattaa pitää mielessä myös lähimäet, saatat yllättyä!

24.3.2016
0

Palautusvinkit hiihtolomalaisille

Laskemisen kuormittavuus saattaa monesti yllättää innokkaan hiihtolomalaisen.

15.2.2016
0

Keskivartalo kuntoon pilateksella vol. 2

Edellisessä postauksessamme esittelimme neljä tehokasta liikettä keskivartalon hallintaan ja vahvistamiseen.

26.1.2016
0

Voit hyvin nauttia. Ja saada ilmaisen lehden.

Novelle Plus -perheestä löytyy aina hyvää tekevä ja mainiolta maistuva vaihtoehto.

18.1.2016
0

Treenivinkki: keskivartalo kuntoon Pilateksella

Pilates on mitä parhain laji, kun tarvitaan vahvaa keskivartaloa. Ja alppihiihtäjät, jos ketkä, tarvitsevat vahvaa korsettia.

8.1.2016
0

Timo Santalan matkassa – Viikon kuva: Hintikanvuori / Suomi

Katse horisonttiin, tulevaisuuteen ja uuteen vuoteen, tiukasti kiinni pulkan reunoista ja alaspäin kohti uusia seikkailuja.

30.12.2015
0

Timo Santalan matkassa – Viikon kuva: Saimaa / Suomi

Posket punaisina pakkasesta ja hiukset kuurassa on hyvä palata joulukuusenhakureissulta mökin lämpimään.

21.12.2015
0

Timo Santalan matkassa – Viikon kuva: Saimaa / Suomi

Joulun aikaan, kun tontut hiipivät pakkasessa lumen narskuessa, on hyvä laittaa lyhteitä linnuille ja lämmitellä savusaunaa.

14.12.2015
0