Elämän janoon
Elämän janoon

Nautitko elämää ahnain kulauksin? Tutkitko pohjamutia myöten, etkä jätä sitä muuten vain kulumaan?

Olet tullut oikeaan paikkaan. Novelle tekee yhteistyötä monen elämänjanoisen tahon kanssa. Eksymme joka viikko uusiin paikkoihin ja yllätämme uudenlaisilla sisällöillä.

Tervetuloa elämänjanoisen Novellen seuraan.

Treenivinkki: keskivartalo kuntoon Pilateksella

Treenivinkki: keskivartalo kuntoon Pilateksella

Pilates on mitä parhain laji, kun tarvitaan vahvaa keskivartaloa. Ja alppihiihtäjät, jos ketkä, tarvitsevat vahvaa korsettia. Pilateksella treenataan koko kehonhallintaa. Keskity kuitenkin alkuun nimenomaan keskivartaloon: vatsa- ja selkälihaksiin, unohtamatta lantionpohjaa. Nämä lihakset tukevat ja ylläpitävät selkärangan asentoa. Huonossa asennossa selkä on altis vahingoille.

Pilates-ohjaaja Maija Paulamäki esittelee neljä tehokasta liikettä kohti vahvempaa keskivartaloa, samalla pääset kurkistamaan kesäisiin treenitunnelmiin.

Liikkeet vaihtelevat helposta vaativiin, ne voi tehdä salilla tai kotona. Kuvissa on käytetty laskettelusauvaa havainnollistamaan liikkeitä, mutta voit korvata sen millä tahansa kepillä, tai tehdä liikkeet ilman sitä. Toista liikkeet oman kuntotasosi mukaan ja pidä mielessä liikkeiden laatu, ei määrä.

 

  1. Flat Back

Aseta jalat tukevasti lantion leveydelle. Vedä vatsaa pehmeästi sisään. Pidä pakarat tiukkoina ja koukista polvia. Taivuta lonkista etuviistoon. Säilytä selkärangan luonnollinen asento.

Hengitä ulos: ojenna kädet etuviistoon selkärangan kanssa samaan linjaan. Vedä/liuta vatsaa samalla sisään (napaa kohti selkärankaa), jotta vatsalihakset tukevat selkärankaa. Tunne miten vatsalihakset tukevat, pakarat ovat tiukkoina ja käsien ojennuksen loppuvaiheessa lapaluiden välissä yläselän lihakset aktivoituvat.

Hengitä sisään: palauta kädet lähtöasentoon. Älä anna vatsalihaskorsetin löystyä.

1. Flat back

Toista 5 kertaa.

 

  1. Selkärangan rullaus hartiasiltaan 

Asetu selinmakuulle jalat jälleen lantion leveydelle. Ojenna kädet kohti kattoa.

Hengitä ulos: Vedä/liuta vatsaa sisään (napaa kohti selkärankaa). Käännä häpyluu kohti kattoa ja rullaa nikama-nikamalta selkärankasi ylös. Aktivoi samalla pakarat.

Hengitä sisään: pysy ylhäällä. Pakarat ja keskivartalo tiukkoina (mutta hartiat rentoina!).

Hengitä ulos: Vedä/liuta vatsaa sisään (napaa kohti selkärankaa) ja rullaa selkäranka takaisin alustalle nikama-nikamalta.

Hengitä sisään: valmistaudu rullaamaan uudestaan ylös.

2. Rullaus hartiasiltaan

Toista 4 kertaa ja rullaa vielä viides kerta ylös hartiasiltaan. Pysy hartiasillassa ja siirry liikkeeseen 3.

 

  1. Jalan ojennus hartiasillassa

Laske sauva lantion päälle. Mikäli et käytä sauvaa tai keppiä, voit laittaa kämmenesi lantion päälle.

Hengitä ulos: Vedä/liuta vatsaa sisään (napaa kohti selkärankaa). Ojenna vasen jalka etuviistoon suoraksi. Pidä pakarat tiukkoina ja lantio paikallaan: sauvan pitää pysyä vaakasuorassa.

Hengitä sisään: laske vasen jalka tukevasti ja hallitusti alas. Hengitä ulos: Vedä/liuta vatsaa sisään (napaa kohti selkärankaa) ja ojenna oikea jalka. Hengitä sisään: laske oikea jalka tukevasti ja hallitusti alas.

Pilates-Jalan ojennus

Toista liike 3 kertaa/jalka.

 

  1. Selkärangan kierto

Ojenna kädet (ja sauva) kohti kattoa. Nosta jalat 90-asteen kulmaan ja purista jalat tiukasti yhteen.

Hengitä ulos: Vedä/liuta vatsaa sisään (napaa kohti selkärankaa) ja valmistaudu liikkeeseen.
Hengitä sisään: pidä korsetti kasassa ja kallista jalat oikealle sen verran vain, että kädet ja hartiat pysyy paikallaan. Liike lähtee vyötäröstä. Pidä kädet paikallaan.
Hengitä ulos: Vedä/liuta vatsaa sisään (napaa kohti selkärankaa) ja palauta jalat takaisin keskelle keskivartalon lihaksia käyttäen. Toista sama vasemmalle.

Pilates - Selän kierto

Toista liike 3 kertaa per puoli.

 

Treeniterveisin,

Demoteam Finland

Treeni on suunniteltu yhteistyössä Pilates-ohjaaja Maija Paulamäen kanssa

Seuraa Novellea:

Jenny Vastaisku ankeudelle -blogissaan: Ei enää murtumia

”Itse en tieten tahtoen halua antaa luustoni hapertua! Osteoporoosi ei siis kiinnostele, vaan mummonakin haluan olla sporttinen ja hyvinvoiva.” Näin toteaa Jenny Vastaisku ankeudelle -blogissaan. Jenny on murtanut luunsa peräti neljä kertaa, joten luiden lujittaminen on lähellä sydäntä.

Lue Jennyn tarina täältä.

8.3.2017
0

Puutalobaby-blogin Kristan äidillä on asiaa

Kun osteoporoosia on suvussa, kannattaa kalsiumin saantia tuumia erityisen tarkasti. Tällainen tilanne on Kristalla eli Puutalobabyllä. Siksipä hänen äitinsä kyselee usein: ”Oletko muistanut syödä riittävästi kalsiumia?”

Äidin kysymykset ja Novellen Lujaa luuta -kampanja innostivat Kristan muun muassa tee-se-itse-parkourin pariin.

Lue lisää Kristan Puutalobaby-blogista täältä.

8.3.2017
0

Hanna Sumari löysi lujittavaa autoseuraa

Kuiva tyyppi, tämä leidikö? Niin se kehonkoostumusmittaus väitti. Samaan aikaan Hanna alkoi pohtia myös luiden lujuuden tärkeyttä. Molempiin sopi ratkaisuksi Novelle Plus Kalsium, joka on kätevä kumppani myös siksi, että Hanna autoilee paljon.

Lue Hannan mietteet kalsiumista, ikääntymisestä ja pomppimisen tärkeydestä hänen blogistaan täältä.

8.3.2017
0

Eevsku ja urheilijan luusto

Eevsku-blogin Eveliina Tistelgrenille urheilu on elämäntapa. Niinpä hän tietää, että liikunta sekä hellii luustoa että asettaa sille haasteita.

”Urheilijoilla on keskimäärin muuta väestöä vahvempi luusto, mutta monia vuosia kestävä rankka harjoittelu saattaa toki myös altistaa luuston heikentymiselle varsinkin jos kalsiumin saanti on liian vähäistä. Myös pieni luuntiheys, kuukautisten epäsäännöllisyys, niukka energiansaanti ja niukka ruokavalio altistavat varsinkin nuoret naisurheilijat rasitusmurtumille.”

Lue koko kirjoitus Eevsku-blogista täältä.

8.3.2017
0

Luusto tarvitsee liikettä!

Harrasta monipuolisesti luustoa kuormittavaa liikuntaa vähintään 2 kertaa viikossa – mieluiten päivittäin. Lisää liikunnan iloa valitsemalla lajeja, joita on hauska harrastaa.Säännöllinen liikunta ehkäisee myös riskiä sairastua luustoa haurastuttavaan osteoporoosiin.

Nämä lajit vahvistavat luustoa:

Tanssi, voimistelu ja jumpat sekä pallo- ja mailapelit
Lihaskuntoharjoittelu
Päivittäinen juoksu tai reipas kävely puoli tuntia kerrallaan

Testaa osoitteessa www.ilmainenluustotesti.fi, kuulutko sinä osteoporoosin riskiryhmään.
Tarjoamme 10 000 riskiryhmään kuuluvalle naiselle ilmaisen Bindex-luuntiheysmittauksen.
Yhteistyössä Terveystalo, Bone Index ja Novelle Plus Kalsium.

23.2.2017
0

Syö luustosi lujaksi!

Luusto tarvitsee monipuolisesti ravintoaineita. Erityisen tärkeitä luille ovat mm. kalsium, D-vitamiini ja proteiini. Monipuolinen ruokavalio ja liikunta ennaltaehkäisevät riskiä sairastua luita haurastuttavaan osteoporoosiin.

Näin täytät päivittäisen kalsiumin tarpeen (800 mg):

3 lasillista maitoa, piimää, jogurttia tai viiliä
pari siivua juustoa

Voit myös valita jotakin näistä:

reilu 2 dl parsakaalia
reilu 0,5 dl manteleita
100 g tofua
2 dl kalsiumtäydennettyä juomaa
1,25 dl pikari soijajogurttia
160 g kirjolohta

Riskitestin ja lisätietoa osteoporoosista löydät osoitteesta www.ilmainenluustotesti.fi
Tarjoamme 10 000 riskiryhmään kuuluvalle naiselle ilmaisen Bindex-luuntiheysmittauksen.
Yhteistyössä Terveystalo, Bone Index ja Novelle Plus Kalsium.

23.2.2017
0

Murtuma

Tiesitkö, että sinulla on 206 luuta, jotka uudistuvat koko elämän ajan? 

Vuosien myötä luusto haurastuu vähitellen – osteoporoosiin sairastuneella muita nopeammin ja usein huomaamatta. Ovatko sinun luusi kunnossa?

Osteoporoosi altistaa luun murtumille:

Luun määrä pienenee 40 vuotta täyttäneillä.
Arviolta 400 000 suomalaista sairastaa osteoporoosia.
25 % heistä saa siihen hoitoa.
Luuston haurastuminen aiheuttaa Suomessa vuosittain 30 000-40 000 murtumaa.

Tee riskitesti osoitteessa www.ilmainenluustotesti.fi
Tarjoamme 10 000 riskiryhmään kuuluvalle naiselle ilmaisen Bindex-luuntiheysmittauksen.
Yhteistyössä Terveystalo, Bone Index ja Novelle Plus Kalsium.

23.2.2017
0

Voita liput I love me -messuille Novellen kanssa!

10 lippua jaossa Pohjois-Euroopan suurimpaan lifestyle- ja hyvinvointitapahtumaan 21.–23.10.2016.

6.10.2016
0

Tiedätkö, mistä maailman puhtain vesi tulee?

Novelle-vedet nousevat soraharjujen uumenista, Salpausselällä Renkomäen kaivosta ja Karijoelta, Karhukankaan lähteestä.

10.7.2016
0

Novelle Plus juhlistaa tanssia ja elämänjanoa – katso video!

Novelle Plus juhlistaa tänä kesänä tanssia ja elämänjanoa projektilla, joka on Suomen mittakaavassa ennennäkemätön.

31.5.2016
0

Näillä vinkeillä herätät kehosi kevääseen

Tuntuuko talvi harteilla? Saako kevät sinut kierroksille?

22.4.2016
0

Koko perheen voimin mäkeen – vielä ehtii!

Pääsiäisenä lähdetään usein reissaamaan kohti pohjoista ja tuntureita. Kannattaa pitää mielessä myös lähimäet, saatat yllättyä!

24.3.2016
0

Palautusvinkit hiihtolomalaisille

Laskemisen kuormittavuus saattaa monesti yllättää innokkaan hiihtolomalaisen.

15.2.2016
0

Keskivartalo kuntoon pilateksella vol. 2

Edellisessä postauksessamme esittelimme neljä tehokasta liikettä keskivartalon hallintaan ja vahvistamiseen.

26.1.2016
0

Voit hyvin nauttia. Ja saada ilmaisen lehden.

Novelle Plus -perheestä löytyy aina hyvää tekevä ja mainiolta maistuva vaihtoehto.

18.1.2016
0

Treenivinkki: keskivartalo kuntoon Pilateksella

Pilates on mitä parhain laji, kun tarvitaan vahvaa keskivartaloa. Ja alppihiihtäjät, jos ketkä, tarvitsevat vahvaa korsettia.

8.1.2016
0

Timo Santalan matkassa – Viikon kuva: Hintikanvuori / Suomi

Katse horisonttiin, tulevaisuuteen ja uuteen vuoteen, tiukasti kiinni pulkan reunoista ja alaspäin kohti uusia seikkailuja.

30.12.2015
0

Timo Santalan matkassa – Viikon kuva: Saimaa / Suomi

Posket punaisina pakkasesta ja hiukset kuurassa on hyvä palata joulukuusenhakureissulta mökin lämpimään.

21.12.2015
0

Timo Santalan matkassa – Viikon kuva: Saimaa / Suomi

Joulun aikaan, kun tontut hiipivät pakkasessa lumen narskuessa, on hyvä laittaa lyhteitä linnuille ja lämmitellä savusaunaa.

14.12.2015
0